[...] nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, trening czy kupić jakeś koksy bo juz niewiem
Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]
trening: sprawdzamy ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 [...]
Mam taki problem mianowicie robię trening i niestety palę papierosy... I teraz problem tkwi w tym że jak zjem porządny posiłek (np. obiad) to coś jak mnie zatykało po środku klaty i tak na dobrą godzinę i tak zacząłem się zastanawiać czy papierosy może trening mogą mieć coś z tym wspólnego ?
[...] prima trenbolonem i teściem . przedostatni cykl tutaj na forum miałem rozpisany to byl : parabolon+propionat + wino ; a ostatni to: susta (enanthate)+ deca + wino Trening: po 4 ćwiczenia na każda partje mięśniową w tym od 10-12 powtórzeń Cel cyklu: zbudowanie suchej masy i czystego mięśnia a także siły Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Więc chciałem się dowiedzieć jak połączyć cwiczenia siłowe i rozciąganie izometryczne. W jeden ten sam dzień nie da rady robić Izo i Trening siłowy na nogi. A jak bym chciał Trening na nogi, nastepnego dnia rozciąganie to też nie ma ładu bo na nastepny dzień nogi będą zwiększone objętościowe po siłówce, tak więc? Jak to rozłożyć
witam z gory przepraszam za ortografie ale mam z nia problemy... mam pytanie moj starz to ok 2 lata z przerwami koncze teraz 2 miesieczny cykl 1mr + bcaa +monokreatyny + witaminy robie trening typowo masowy czyli malo powturzen (6-8) durzy ciezar. ternuje co 2 dzien klata + triceps i barki+plecy+biceps i nie wiem czy teraz po cyklu mam zmienic [...]
Siemanko, Mam dylemat i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowników. Otóż chodzi mi o trening dla początkującego . Kupiłem sprzet i teraz dochodzi sprawa treningu. W jednym z artykułów wyczytałem że dla początkującego idealny trening to taki składający się z MC, Przysiadu , i wyciskania płasko . Inni piszą znów żeby ułożyć FBW i [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi. 06:00-08:00 trening 07:00 banan pomiędzy treningiem 08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt 11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem 13:10 orzeszki ziemne 16:30 ryż, pierś z kurczaka 18:30 jabłko 19:00 – 20:00 trening 21:30 serek wiejski [...]
Moje drugie podejście do masy Typ budowy : endo / mezo na pograniczu :) Dzienne zapotrzebowanie kcal : ok 3000 Trening splitowy 3 dniowy Trening areobowy 2 x w tygodniu Proszę o rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddb6cdffdb3460593ffc4644f6b6f33.jpg
Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
[...] wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale [...]
Witam chciałbym poradzic się który trening według was jest lepszy. Dodam, że kilkukrotnie przez pewne okresy czasu wykonywałem jakieś cwiczenia na brzuch, lecz teraz planuje wziąc się już za to na poważnie. I tutaj pojawia się problem bo nie wiem co wybrac, abs 8 minut czy trening brzucha z magazynu Flex. Czy ktoś z was cwiczył tymi trenigami ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować. Kupiłem ławeczkę, modlitewnik, rozpiętki itp, sztangi itp. Chciałbym robić trening na masę. Gram w siatkówkę dlatego chciałbym też wzmocnić wyskok. Nogi priorytetem ;) Wiem, że dieta jest połową sukcesu... Proszę o trening na cały tydzień z lekkim wskazaniem na nogi. Możecie mi dać jakieś wskazówki co [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]
[...] tłuszczów: 0,5 do 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamiętam leciał już tren/wino/meta/prop/mdrol najwieksze dawki testa to 700mg na tydzień ale undera Trening: split Cel cyklu: odzyskanie motywacji i sił %) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: po wakacjach to dobre 15 Tendencja do [...]
